Комплекс “5 хвилин відновлення” (для групи)
Комплекс “5 хвилин відновлення” (для групи)
Його можна проводити щодня як ритуал: вранці, після прогулянки або перед сном. Формат: діти сидять у колі або на килимку. Голос дорослого — тихий, повільний.
ВАРІАНТ 1. РАНОК (НАЛАШТУВАННЯ НА ДЕНЬ)
Мета: м’яко включити нервову систему, знизити тривожність, створити відчуття безпеки.
1) “ТЕПЛІ ДОЛОНЬКИ” (30 СЕКУНД)
Діти труть долоні одна об одну до тепла.
Потім прикладають до щік.
“Зігріваємо долоньки… теплом ділимося з обличчям.”
2) “КУЛЬКА В ЖИВОТИКУ” (1 ХВИЛИНА)
Руки на животі.
Вдих — “надуваємо кульку”, видих — “здуваємо”.
“Вдих… кулька росте… видих… кулька стає меншою.”
3) “Я СЬОГОДНІ…” (1 ХВИЛИНА)
Кожна дитина каже 1 слово:
-
“я спокійний”
-
“я веселий”
-
“я трішки втомлений”
(або показує картку емоції)
4) “ПРОМІНЧИК ДОБРОТИ” (1 ХВИЛИНА)
Діти кладуть руку на серце.
“Уявіть, що всередині є теплий промінчик. Він робить нас спокійними.”
5) “ПОТЯГНУЛИСЯ — ПРОКИНУЛИСЬ” (1 ХВИЛИНА 30 СЕК)
Повільні потягування вгору, в сторони, вниз.
“Потягнулися… плечі м’які… тіло прокидається спокійно.”
Завершення:
“Ми готові до дня. Ми в безпеці.”
ВАРІАНТ 2. ПІСЛЯ ПРОГУЛЯНКИ (переключення з активності)
Мета: зняти збудження, перейти до спокійної діяльності.
1) “СТОП-РУХ” (30 СЕКУНД)
Діти стоять.
Психолог каже: “Рух!” — діти рухаються.
“Стоп!” — завмирають.
(2–3 повтори)
2) “СТИСНИ — ВІДПУСТИ” (1 ХВИЛИНА)
Стискаємо кулачки сильно (5 секунд) → розслабляємо.
Так само плечі.
“Напружились… і відпустили.”
3) “ЗДУЙ ВТОМУ” (1 ХВИЛИНА)
Діти уявляють втому в долоньці і “здувають” її довгим видихом.
“Втома вилітає… а спокій залишається.”
4) “ПОВІЛЬНИЙ ВЕДМЕДИК” (1 ХВИЛИНА)
Діти повільно йдуть по колу як ведмедики, потім сідають.
“Ведмедик іде повільно… ведмедик сідає відпочити.”
5) “ТИША 10 СЕКУНД” (1 ХВИЛИНА 30 СЕК)
Діти закривають очі або дивляться на підлогу.
Слухають тишу.
“Послухаємо тишу… тіло відпочиває.”
Завершення:
“Ми спокійні. Ми готові до заняття/обіду.”
ВАРІАНТ 3. ПЕРЕД СНОМ (максимальне заспокоєння)
Мета: зниження напруги, уповільнення нервової системи.
1) “ЧЕРЕПАШКА” (1 ХВИЛИНА)
Діти сідають, обіймають коліна.
“Черепашка сховалась у будиночок. Там тепло і безпечно.”
2) “ДИХАЄМО ЯК ХВИЛЬКА” (1 ХВИЛИНА)
Вдих — хвиля піднімається, видих — хвиля опускається.
“Хвилька піднялась… хвилька опустилась…”
3) “ТЕПЛИЙ ПЛЕД” (УЯВНА ВПРАВА) (1 ХВИЛИНА)
Діти уявляють, що їх накриває теплий плед.
“Теплий плед на плечах… на ручках… на ніжках…”
4) “ВАЖКІ РУЧКИ” (1 ХВИЛИНА)
Руки лежать на колінах або на ковдрі.
“Ручки важкі… відпочивають… ніжки теж відпочивають…”
5) “ДЯКУЮ ЦЬОМУ ДНЮ” (1 ХВИЛИНА)
Діти тихо кажуть (або повторюють за дорослим):
-
“Дякую за гру”
-
“Дякую за друзів”
-
“Дякую за добрий день”
Завершення:
“Тіло відпочиває. Думки тихі. Засинаємо.”
Рекомендації психологу/вихователю
- проводити щодня в один і той самий час;
- говорити повільно і тихо;
- не вимагати “ідеальної тиші”;
- якщо дитина не хоче — дозволити просто сидіти поруч;
- поступово діти самі починають “входити в ритуал”.
Джерело: Психолог дошкільної освіти
