Вправи для відновлення емоційного ресурсу у дошкільників
Вправи для відновлення емоційного ресурсу у дошкільників
1. “ТИХА ХАТИНКА”
Мета: зниження стимуляції, відновлення нервової системи
Організуйте місце (куток, намет, плед), де дитина може побути 3–5 хвилин.
Фраза дорослого:
“Ти можеш відпочити в тихій хатинці, коли втомився”.
2. “ДИХАЄМО ЯК КУЛЬКА”
Мета: заспокоєння через дихання
Діти кладуть руки на живіт і “надувають кульку”:
-
вдих носом (живіт вперед)
-
повільний видих ротом
Повторити 5 разів.
3. “ЗДУЙ ВТОМУ”
Мета: зняття напруги
Уявляємо, що в долоньці “втома”.
Дитина робить довгий видих, ніби здуває пір’їнку.
Можна використати ватинку/пір’їнку для гри.
4. “ЧЕРЕПАШКА”
Мета: повернення відчуття безпеки
Дитина сідає, обіймає коліна, ховає голову.
Дорослий каже:
“Черепашка сховалась і відпочиває”.
Через 20–30 секунд:
“Черепашка виходить спокійна”.
5. “ТЕПЛІ ДОЛОНЬКИ”
Мета: тілесне заземлення
Дитина потирає долоні до тепла й прикладає:
-
до щік
-
до грудей
-
до живота
Дуже заспокоює і швидко відновлює.
6. “СТИСКАЮ — ВІДПУСКАЮ”
Мета: зняття напруги через м’язи
Дитина стискає кулачки сильно-сильно (5 сек), потім розслабляє.
Повторити 5 разів.
7. “МІШЕЧОК СПОКОЮ”
Мета: сенсорне відновлення
Дитина перебирає в руках мішечок з крупою/камінчиками.
Можна говорити:
“Перекладаємо спокій з руки в руку”.
8. “ОБІЙМИ ПОДУШКУ”
Мета: відновлення через глибокий тиск
Дитина міцно обіймає подушку 10–15 секунд.
Добре працює для тривожних і виснажених дітей.
9. “ПОВІЛЬНИЙ РУХ”
Мета: зниження темпу нервової системи
Гра:
-
“ходимо як повільні ведмедики”
-
“повземо як равлики”
Рух + повільний темп = швидке заспокоєння.
10. “МАЛЮЮ ВТОМУ”
Мета: емоційне розвантаження
Дитина малює:
-
“яка моя втома”
-
“де вона в тілі”
Потім малює:
“як виглядає мій спокій”.
11. “МУЗИКА ТИШІ”
Мета: переключення на спокій
Вмикається тиха мелодія. Діти лягають або сидять, слухають.
Запитання після:
-
“Що ти відчув?”
-
“Що стало спокійнішим?”
12. “КВІТКА РОЗКРИВАЄТЬСЯ”
Мета: відновлення через уяву
Дитина сидить згорнута (“насіння”), потім повільно “розкривається”, піднімає руки.
Добре для дітей, які “зажаті”.
13. “ПЛЯШКА СПОКОЮ”
Мета: стабілізація уваги
Пляшка з водою і блискітками/намистинками.
Дитина дивиться, як вони осідають.
Фраза:
“Як блискітки заспокоюються, так і ти”.
14. “ТЕРМОМЕТР ВТОМИ”
Мета: навчити дитину розпізнавати свій стан
Дитина показує на шкалі (1–5):
-
“наскільки я втомився”
Вчимо просити паузу ДО зриву.
15. “СКАРБНИЧКА РАДОСТІ”
Мета: повернення позитивних переживань
Діти називають:
-
“що мені сьогодні сподобалось”
-
“що було приємним”
Це підсилює ресурс і знижує напругу.
Відновлювальні вправи ефективні, якщо:
-
короткі (1–5 хв);
-
регулярні (щодня);
-
без примусу;
-
з мінімумом слів.
Емоційне виснаження у дітей лікується не “вихованням”, а відновленням.
Джерело: Дитячий психолог
