Вправа на заспокоєння і стабілізацію
Вправа на заспокоєння і стабілізацію
У цій вправі вам знадобиться тонка бамбукова або дерев’яна паличка, або олівець
.
Тип дотику, який використовується у вправі, вивільняє окситоцин, який є хімічною речовиною і гормоном головного мозку, що допомагає нам залишатися спокійними та зібраними. Вивільнення окситоцину також змушує нас відчувати зв’язок з іншими. Він стимулює шкіру численною кількістю сенсорних нервів.
Хід вправи:
Візьми в одну руку олівець або паличку.
Дуже повільно і ретельно торкнись і фізично обведи контур однієї з рук
.
Дозволь олівцю або паличці ковзати по пальцях, долоні, її тильній стороні, по всьому периметру, всередині та навколо зап’ястя.
Зверни увагу, чи є ділянки долоні та зап’ястя, які потребують більшої уваги, і ніжно торкнись та повільно погладь цю область.
Через кілька хвилин поклади олівець або палицю вниз.
Як зараз відчувається твоя рука?
Які відчуття в порівнянні з іншою рукою?
Тепер поміняй руку і тримай олівець або паличку в іншій.
Торкнись і обведи контур іншої руки дуже повільно, як і раніше. Приділи таку ж кількість уваги та часу, як і для першої руки.
Доведи вправу до кінця і спостерігай, який ефект вона має на тебе.
Ти можеш відчути поколювання в руці, помітити, як опускаються плечі, і навіть зітхаюче полегшення.
Якщо тобі подобається ефект від вправи, ти можеш використовувати її на руках, обличчі, горлі, шиї, гомілках або стопах.
Наприклад, обережно проведи паличкою чи олівцем по шкірі половині обличчя і горла, потім на мить порівняй її з іншою частиною обличчя і горла. Зміни бік і повтори ту ж процедуру з іншою половиною.
Приємної тобі практики
©Психолог на зв‘язку
Джерело: Дитячий психолог
