Як дорослим і дітям упоратися з панічною атакою – МОЗ
Дата: 06.06.2023 09:24
Кількість переглядів: 55
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, на 2022 рік близько 264 млн людей у світі мали панічні розлади. Це 3,6% населення планети.
Про це із посиланням на Міністерство охорони здоров’я повідомляє “Українська правда”.
Панічна атака – це різкий напад страху, який триває протягом кількох хвилин та характеризується такими симптомами:
- прискорене серцебиття;
- біль у грудях, симптоми схожі на серцевий напад;
- надмірне потовиділення;
- тремтіння, озноб або припливи жару;
- задишка й відчуття задухи;
- нудота та/або біль у животі;
- запаморочення;
- почуття нереальності того, що відбувається (знеособлення або дереалізація);
- страх втратити контроль, “збожеволіти” чи померти;
- окремі специфічні симптоми.
Щоб подолати панічну атаку, треба повернутися в момент “тут і зараз”, “заземлитися” – поставити ступні на підлогу й відчути опору.
Як зазначили в МОЗ, однією з найпопулярніших технік є “5–4–3–2–1”.
Людина, яка перебуває у стані панічного страху, має назвати:
- 5 речей, які бачить (наприклад, ваші руки, стіл, небо);
- 4 речі, які відчуває фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо);
- 3 речі, які чує (наприклад, спів пташок, звук машин, музика);
- 2 речі, які відчуває на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум);
- 1 річ, яку може відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).
Джерело: https://nus.org.ua/news/yak-doroslym-i-dityam-uporatysya-z-panichnoyu-atakoyu-moz/
