«Кольорове» дихання проти тривоги
«Кольорове» дихання проти тривоги
Ця дихальна техніка допомагає стабілізуватися під час підвищення тривожності.
Займи зручне положення стоячи або сидячи.
Зроби кілька глибоких видихів та коротких вдихів за принципом «свічка 
- квітка 
»:
видихати протяжно, ніби ти намагаєшся задути свічку, а вдихати коротко, ніби вдихаєш аромат квітки. Зроби 5-6 таких циклів.
Важливо: починати варто з видиху.
Обери для себе приємний (улюблений) та неприємний кольори. Коли відчуєш певну стабілізацію дихання, спробуй «зафарбувати» своє дихання:
вдихати приємний для тебе колір,
видихати неприємний.
Під час дихання уявляй, як кольори заповнюють легені: приємний колір чимсь хорошим та потрібним саме зараз (наприклад, спокоєм, рівновагою, теплотою - важливий саме твій варіант). І разом з тим уявляй, як видихаєш щось неприємне (тривогу, біль, страх тощо).
Спробуй робити цикл дихання повільнішим з кожним разом до комфортного стану.
Повтори так 8-10 циклів або до того часу, як тривога зменшиться.
Психолог на звʼязку
Джерело: Дитячий психолог
