Вправи на зняття тривожності у дітей
Вони підходять для групової роботи психолога/вихователя і добре працюють як профілактика.
1. “ТЕРМОМЕТР НАСТРОЮ”
Мета: навчити дитину помічати та називати свій стан.
Дітям показують шкалу (смайлики або кольори):
- спокій,
- трохи хвилююсь,
- дуже тривожно/страшно.
Кожна дитина обирає свій стан і показує пальчиком/карткою.
Допомагає виявляти “тихих” тривожних дітей.
2. “ДЕ ЖИВЕ ТРИВОГА В ТІЛІ?”
Мета: тілесна усвідомленість.
Психолог питає: “Коли ти хвилюєшся, де це в тілі?”
Діти показують:
-
животик;
-
горло;
-
руки;
-
серце.
Потім робимо вправу: “погладь місце, де тривожно”. Дуже корисно при психосоматиці.
3. “ДИХАННЯ КУЛЬКОЮ”
Мета: швидке заспокоєння.
Діти кладуть руки на живіт. Вдих — “надуваємо кульку”, видих — “здуваємо кульку”. 5 повторів.
4. “МЕТЕЛИК” (САМООБІЙМИ)
Мета: зниження внутрішньої напруги.
Діти схрещують руки на грудях і легко плескають по плечах по черзі. Фраза: “Я заспокоюю себе.”
5. “ЧАРІВНИЙ МІШЕЧОК СПОКОЮ”
Мета: створення ресурсу.
У мішечку предмети: камінчик, м’яка тканина, антистрес, маленька іграшка. Діти по черзі беруть і кажуть:
“Це допомагає мені заспокоїтись.”
Можна зробити як груповий “ритуал спокою”.
6. “МІЙ ЗАХИСНИК”
Мета: зниження тривоги через образ.
Дитина малює, хто або що її захищає: мама, супергерой, тваринка, сонце, ангел. Потім коротке обговорення: “Що він може зробити для тебе?”
7. “КОРОБОЧКА ТУРБОТ”
Мета: зменшення внутрішнього накопичення.
Дитина малює або говорить про “турботу/страх” і кладе запис/малюнок у коробку.
Психолог каже: “Ми можемо залишити турботу тут, щоб вона не жила в голові.”
8. “ХВИЛЯ ТРИВОГИ”
Мета: навчити дітей, що тривога проходить.
Діти показують руками: хвиля піднімається — хвиля спадає.
Психолог пояснює: “Тривога не вічна. Вона приходить і йде.”
9. “ЩО Я МОЖУ ЗРОБИТИ, КОЛИ ХВИЛЮЮСЬ?”
Мета: навчити стратегіям.
Психолог показує картинки: подихати, обійняти себе, попросити допомогу, піти в куточок спокою, взяти м’ячик.
Діти обирають 1–2 способи, які їм підходять.
10. “СКРИНЬКА КОМПЛІМЕНТІВ”
Мета: підтримка самооцінки (важливо для тривожних дітей).
Кожна дитина отримує папірець-комплімент:
“ти добрий”
“ти уважний”
“ти сміливий”
“ти гарний друг”
Знижує внутрішню напругу і страх помилки.
11. “Я МОЖУ ПОМИЛЯТИСЯ”
Мета: робота з перфекціонізмом і страхом помилки.
Психолог навмисно робить “помилку” в малюнку або грі і каже:
“Ой, помилилась. Нічого страшного. Я виправлю.” Потім діти пробують теж. Дуже корисно для дітей, які “зависають” через страх зробити неправильно.
12. “КОЛО ПІДТРИМКИ”
Мета: навчити групу підтримувати.
Діти сидять у колі. Один каже: “Коли мені страшно, я хочу, щоб…” Інші відповідають:
“Я можу бути поруч.”
“Я можу погратися з тобою.”
“Я можу сказати тобі добрі слова.”
Формує безпечне середовище.
МІНІ-РИТУАЛ НА ЩОДЕНЬ (2 ХВ)
“РАНКОВИЙ КРУГ СПОКОЮ”
-
вдих-видих 3 рази
-
кожен показує свій смайлик настрою
-
фраза групи: “Ми в безпеці. Ми разом.”
Джерело: Дитячий психолог
