Полівагальна теорія Стівена Порджеса
Полівагальна теорія Стівена Порджеса - це модель, яка допомагає розуміти, як тіло реагує на стрес та травму, та як можна використовувати фізіологію для подолання цих станів.
Основні тези полівагальної теорії Порджеса:
- Полівагальна теорія розглядає нервову систему як систему, що забезпечує адаптацію до середовища та регулює поведінку та фізіологію відповідно до різних ситуацій.
- Нервова система має три гілки: вагальну (зелене гіллясте з'єднання), симпатичну (біла нитка) і парасимпатичну (синє гіллясте з'єднання).
- Головною функцією вагальної гілки є зниження активності серцево-судинної і дихальної систем у відповідь на сприятливі сигнали з середовища, що дає можливість організму переходити в стан відновлення і відпочинку.
- Симпатична гілка активується відповідно до загрозливих сигналів з середовища, що приводить до підвищення активності серцево-судинної і дихальної систем, готовності до боротьби або втечі.
- Парасимпатична гілка регулює соціальні взаємодії, включаючи мовлення та відносини між людьми.
- Зрозуміння взаємодії між цими трьома гілками може допомогти в лікуванні різних захворювань, таких як тривога, депресія та посттравматичний стресовий розлад.
- Цією теорією можна пояснити, чому заспокійливі методи, такі як медитація та йога, допомагають допомагають знизити рівень стресу та тривоги, а також чому люди можуть відчувати дискомфорт у соціальних ситуаціях.
- Полівагальна теорія також дозволяє краще зрозуміти роль спілкування та соціальної підтримки у регулюванні нервової системи та забезпеченні безпеки та комфорту для організму.
- Розуміння полівагальної теорії може бути корисним як для медичних працівників, так і для пацієнтів, а також для будь-яких людей, які хочуть краще зрозуміти свою нервову систему та здоров'я в цілому.
За полівагальною теорією, людська фізіологія є ключовим елементом у регулюванні рівня стресу та тривоги. Основна ідея полягає в тому, що тіла можуть самостійно регулювати емоційні реакції на стрес, якщо навчитися виявляти та контролювати сигнали тіла.
Ось декілька способів, які можна використовувати для зменшення рівня стресу та тривоги за допомогою полівагальної теорії:
- Дихання глибоке та медитативне може допомогти відчути себе більш спокійним та зосередженим. Це дозволяє фізіології повідомити мозок, що все гаразд і рівень стресу може зменшитися.
- Фізичний контакт такий як обійми або дотик, може стимулювати відчуття безпеки та зменшувати рівень тривоги. Це пов'язано з тим, що такі дії сприяють виробленню гормонів, які зменшують стрес, таких як окситоцин.
- Рух такий як йога або ходьба, може допомогти зменшити рівень стресу, підвищити настрій та покращити загальний стан здоров'я. Це пов'язано з тим, що рух допомагає зменшити рівень гормонів стресу, таких як кортизол.
- Медитація може допомогти зосередитися на теперішньому моменті та зменшити рівень тривоги. Це дозволяє нашій фізіології повідомити мозку, що все гаразд, тому що ми знаходимося в безпечному місці та не потребуємо боротися з небезпекою.
Якщо можна знати, як реагує тіло на стрес та тривогу, можна використовувати ці знання для зменшення впливу стресу на організм.
Крім того, полівагальна теорія допомагає зрозуміти, які ситуації можуть спричиняти стрес та тривогу у людей, і як можна зменшити ці ситуації. Наприклад, якщо ви знаєте, що деякі види розмов з людьми або ситуації можуть викликати у вас тривогу, ви можете навчитися відчувати свою фізіологію та використовувати техніки зменшення стресу для того, щоб підготувати своє тіло до цих ситуацій.
Усі ці методи можуть бути ефективними інструментами для зменшення рівня стресу та тривоги, які відображаються в тілі. Приймаючи відповідальність за свою фізіологію та використовуючи полівагальну теорію як інструмент для зменшення стресу та тривоги, можна поліпшити фізичне та емоційне здоров'я та зробити життя більш спокійним і задовільним.
