A A A K K K
для людей з порушеннями зору
Інклюзивно-ресурсний центр №1 Голосіївського району м. Києва

Здоровий сон під час війни

Дата: 30.05.2023 12:23
Кількість переглядів: 19


Підтримувати 🌙 здоровий сон під час війни — завдання із зірочкою.
Але здоровий і достатній сон — важливий для фізичного й психічного здоров'я, швидкості реакції, мислення, рівня втоми. Існує дослідження, що депривація сну (доба й більше без сну) має ефекти, схожі до алкогольної інтоксикації.

Тривалий дефіцит сну призводить до зниження:  
🔽концентрації уваги, фокусу, пам’яті, швидкості реакції - змінює відчуття вмотивованості
🔽може з’являтись дратівливість, відчуття фізичної слабкості
🔽підвищується загальна кількість помилок при фізичній та інтелектуальній діяльності.

Що можна робити в нинішніх умовах?
⭐️спати за першої можливості
⭐️намагатися поспати трохи “із запасом”
⭐️поліфазний сон (розбиті протягом доби 7-9 годин сумарного сну).

Не всі зі згаданих способів “здорові” в нормальних умовах, тому при нормалізації умов перегляньте свою гігієну сну.

Як дотримуватися протоколу здорового сну за мирних умов:
✅Визначити свій хронотип (посилання на опитувальник в коментарях).
✅Обрати 7-9 годин для сну, так, щоб переважна частина сну припадала на нічний час.
✅Уникати різниці в часі засинання та прокидання між буднями та вихідними понад 2-3 години.
✅Використовувати сутінки: регулярно гуляти 1-2 години у вечірній час, створити штучний градієнт освітлення від яскравого і холодного вдень до теплого й тьмяного ввечері. За 3-4 години до сну зменшити вплив синього спектра: домашнє освітлення, “жовті окуляри” за потреби, нічний режим гаджетів.
✅Впровадити ритуали засинання: ванна/душ, запахи, йога (будь-яка активність, що є вашою звичкою щовечора та щоранку).
✅Сон у повній темряві: маски, штори тощо.
✅Пробудження з яскравим світлом: гаджети, сонце, світловий будильник.
✅Спіть удень тільки за потреби. Намагайтесь, щоб денний сон був недовгим і не посував нічний.

💜 І, головне — не створюйте тривожності навколо показників і якості сну.


Проєкт #CПІЛЬНОСоціальніПослуги впроваджується Дитячим фондом ООН (ЮНІСЕФ) UNICEF Ukraine та Консорціумом партнерських організацій за фінансової підтримки Федерального міністерства економічного співробітництва та розвитку через Німецький банк розвитку (KfW). В Консорціум входять: Українська мережа за права дитини, Partnership for Every Child / Кожній дитині, СОС Дитячі Містечка Україна, ГО "Соціальна Синергія", Громадська організація "Дніпровська ліга соціальних працівників", Громадська організація «Всеукраїнська організація "Клас"».


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора