A A A K K K
для людей з порушеннями зору
Інклюзивно-ресурсний центр №1 Голосіївського району м. Києва

Дитячі ігри для зняття напруження – перелік від Центру громадського здоров’я

Дата: 17.03.2022 13:08
Кількість переглядів: 29

Тривале перебування в укриттях, розлука з родичами і друзями та переїзд із рідних місць можуть сприяти виникненню стресу в дітей.

Для зняття напруження батьки можуть використовувати прості ігри, перелік яких опублікував Центр громадського здоров’я з посиланням на міжнародну благодійну організацію “Save the Children

Грати спеціалісти рекомендують у тихому місці на віддалі від речей та явищ, які можуть відволікти. Правила гри треба пояснювати зрозуміло й доступно для дітей. Усі вправи відразу робити не обов’язково, спершу можна просто спостерігати за дитиною. Так, заглиблювати дитину в гру треба поступово, залежно від того, наскільки вона сама нею захоплена.

Ось шість вправ, які рекомендують для зняття стресу:

1. Квітка та свічка

Вправа для розслаблення та глибокого дихання.

  • Уявіть, що у вас в одній руці приємно пахне квітка, а в іншій — запалена свічка.
  • Повільно зробіть вдих через ніс й уявіть, що відчуваєте запах квітки.
  • Повільно видихніть через рот, наче задуваєте свічку.
  • Повторіть кілька разів.

2. Лимони

Вправа для зняття м’язового напруження.

  • Уявіть, що у вас у руці лимон.
  • Уявіть, ніби ви підходите до дерева та зриваєте два лимони, по одному в кожну руку.
  • Сильно здавіть лимони, щоби вичавити сік – вичавлюйте, вичавлюйте, вичавлюйте!
  • Киньте лимони на підлогу та розслабте руки.
  • Потім повторюйте, доки соку не набереться на склянку лимонаду.
  • Після останнього натискання та кидка струсіть руки, щоби розслабитися.

3. Лінивий кіт

Вправа для зняття м’язового напруження.

  • Уявіть, що ви лінивий кіт, який щойно прокинувся після приємного довгого сну.
  • Широко позіхніть.
  • Помурчіть, як кіт: “мяу-мяу”.
  • Тепер витягніть руки, ноги та спину – і потягніться повільно, як кіт. Розслабтеся.

4. Пір’їнка і статуя

Вправа для зняття м’язового напруження.

  • Уявіть, що ви пір’їнка, що літає в повітрі приблизно десять секунд.
  • Раптом ви завмираєте й перетворюєтеся на статую. Не рухайтеся!
  • Потім повільно розслабтеся, знову перетворюючись на пір’їнку, що літає в повітрі.
  • Повторіть кілька разів. Переконайтеся, що закінчите пір’їнкою в розслабленому стані.

5. М’яч для зняття стресу

Вправа для зняття м’язового напруження та масажу рук.

  • Зробіть собі м’ячик для зняття стресу. Наприклад, для цього ви можете наповнити повітряні кульки сухим горохом або рисом.
  • Візьміть м’яч у руку, можете взяти два в обидві руки, стисніть м’яч і розслабте руку.
  • Поекспериментуйте зі стисканням м’яча. Знайдіть спосіб, який підходить саме вам, змінюйте швидкість стискання, силу та тривалість стискань так, як вам буде подобатися.

6. Черепаха

Вправа для зняття м’язового напруження.

  • Уявіть, що ви черепаха, яка йде на повільну, розслаблену прогулянку.
  • Уявіть, ніби раптово почався дощ.
  • Щільно згорніться в калачик під панциром десь на десять секунд.
  • Уявіть, що знову вийшло сонце, тому можна вилазити з панцира та продовжити розслаблену прогулянку.
  • Повторіть кілька разів. Переконайтеся, що завершуєте вправу прогулянкою, щоби ваше тіло розслабилося.

“Перебування в укриттях, вимушений переїзд, втрата звичного середовища, друзів, іграшок – ці та інші чинники можуть спричиняти тривогу та стрес у дітей.

Ви можете допомогти своїй дитині зняти напруження за допомогою простих вправ”, – пишуть у ЦГЗ.

Нагадаємо, команда ГО “Смарт освіта”  запрошує учнів на пізнавальні онлайн-зустрічі з учителями. Якщо ви бажаєте, щоби ваша дитина долучилася до таких зустрічей, долучайтеся до телеграм-каналу. В ньому регулярно з?являються анонси нових зустрічей. Зустрічі безплатні.

Першоджерело:https://nus.org.ua/news/dytyachi-igry-dlya-znyattya-naprugy-perelik-vid-tsentru-gromadskogo-zdorov-ya/


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора