Як допомогти дитині налагодити режим сну перед школою: поради для батьків від МОЗ
Під час літніх канікул діти часто змінюють свій графік сну (лягають пізніше і сплять довше). А тому повернення до шкільного розпорядку дня може стати справжнім викликом як для учнів, так і для їхніх батьків.
Міністерство охорони здоров’я України поділилося корисними порадами, які допоможуть дітям адаптуватися до нового режиму сну, а батькам підтримати своїх доньок і синів.
- Плануйте повернення до шкільного режиму заздалегідь.
У МОЗ рекомендують починати налагоджувати режим сну завчасно, щоб перехід був плавним і менш стресовим для дитини. Це особливо важливо після тривалих літніх канікул, адже за цей час могли сформуватися звички сну, які значно відрізняються від тих, що необхідні для продуктивного навчального дня.
- Вводьте новий графік поступово.
Батькам не варто намагатися відразу змінити звички дитини. Достатньо щодня пересувати час засинання та пробудження на 15-30 хвилин. Такий підхід дасть змогу організму школяра / школярки поступово звикнути до нового графіка й уникнути стресу.
- Використовуйте нагадування на телефоні.
Аби не забути про новий графік сну, батьки і діти можуть використовувати нагадування на телефоні (наприклад, будильник, який сповіщатиме про час початку підготовки до сну). Так діти зможуть краще контролювати свій час і вчасно лягати спати.
- Приклад батьків – ключ до успіху.
У МОЗ нагадують, що діти беруть приклад з дорослих. Якщо батьки самі дотримуються чіткого режиму дня, це стане для їхньої доньки / сина додатковим стимулом. Тому дорослим варто також лягали спати й прокидалися вчасно, особливо під час підготовки до навчального року.
- Заплануйте цікаві заняття на ранок.
Щоб дітям було легше прокидатися вранці, можна ввечері запланувати цікаві заняття чи події на початок наступного дня. Наприклад:
- участь у денному літньому таборі;
- ранкові ігри;
- маленькі подорожі;
- прогулянки;
- спільні сніданки з сім’єю тощо.
Головне, щоб дитині було цікаво, тоді вона матиме мотивацію прокидатися вчасно.
- Заплануйте вечірню рутину.
Важливу роль у формуванні графіка здорового сну відіграє вечірня рутина. Батьки можуть обрати для своєї дитини ті заходи, які сприяють її розслабленню й швидкому засинанню. Це може бути, наприклад, спокійна прогулянка перед сном або спільне читання цікавої книги.
Джерело: НУШ
