КОРИСНЕ МИСЛЕННЯ
КОРИСНЕ МИСЛЕННЯ
Вистояти у складних життєвих обставинах допомагає когнітивна компетентність:
▪ вміння керувати процесами мислення,
▪ стишувати його, коли стає надто галасливим,
▪ помічати помилкові та некорисні думки,
▪ думати вільно, критично, ясно,
▪ керувати увагою – вибираючи, на що її скерувати,
▪ вміння вчитися, пізнавати, осмислювати досвід,
▪ ясно комунікувати.
🧠 Частина нашої свідомості майже постійно думає, надає значення подіям, коментує, а відтак визначає наші емоційні реакції та дії.
Це так, ніби ми подорожуємо автомобілем і одна частина нас «тримає кермо», а інша – як «пілот» поруч - аналізує, коментує, дає вказівки. Ми звикли довіряти цій частині нас. Але, погодьтеся, наші думки не завжди є правдивими, корисними, доречними.
🚫 Якщо ми сліпо віримо нашим думкам, то будемо у їхньому полоні, і наші емоційні реакції та дії можуть бути дуже некорисними у певній ситуації...
🤔 Що робити, коли негативні думки “крутяться” у нашій голові, заполонюють увесь простір свідомості?
Помітили це? Чудово!
Спробуйте зупинитись та виконати
ТЕХНІКУ ДИСТАНЦІЮВАННЯ ВІД ДУМОК:
🟢 КРОК 1.
☑ Візьміть аркуш паперу та напишіть одну із таких гнітючих думок.
☑ Подивіться на написане.
Піднесіть аркуш дуже близько до обличчя - тепер ви не можете бачити нічого, крім написаного.
☑ Відчуйте, як ви перебуваєте ніби у пастці цієї думки - вона заповнює усю вашу свідомість.
☑ Усвідомте, наскільки це непродуктивно. Зауважте, що саме так “працюють” подібні - гнітючі - думки.
🟢 КРОК 2.
☑ Повільно відводьте аркуш від обличчя на витягнуту руку.
☑ Озирніться поглядом довкола, помічайте інші речі навколо - тепер цю думку ви ще добре бачите, але вона уже є однією із багатьох інших речей, про які ви вільні думати або ж ні.
☑ Затримайтеся у цьому положенні, коли “думки на відстані”.
☑ Зауважте зміни у тілі та свідомості.
🟢 КРОК 3.
☑ Тепер перегорніть аркуш написаним донизу і покладіть збоку від себе.
☑ Відведіть від нього погляд і розверніться спиною.
☑ Уважно роздивіться світ довкола: на що б ви могли скерувати свої мисленнєві або фізичні зусилля з більшою користю зараз?
☑ Сфокусуйте увагу на реальному факті, який варто обміркувати чи обговорити з кимось або на реальній справі, яку зараз варто було б зробити.
🟢 КРОК 4.
Дійте!
📎 Звісно таке дистанціювання не вирішує проблем і не гарантує, що думка не повернеться.
📎 Розвивайте уміння спостерігати за тим, як і про що ви думаєте. Думки - це всього лиш думки - спробуйте дивитися на них зі сторони.
Помічним може бути, наприклад, у момент зміни настрою (це вказує, що думка «заряджена») питати себе: «Що промайнуло у мене в голові, яке значення я надав даній ситуації?» – і записувати думку чи образ.
💪Користуймося нашим мисленням ефективно!
〰〰〰〰〰〰〰〰
ДІЗНАЙТЕСЯ БІЛЬШЕ ПРО КОРИСНЕ МИСЛЕННЯ як компонент стійкості:
https://resilience.k-s.org.ua/korysne-myslennya/
У “Академії стійкості” ви знайдете багато корисних ресурсів (навчальні відео, практики стійкості, тексти для читання та простір для комунікування), що допоможуть у гартуванні власної стійкості:
https://resilience.k-s.org.ua/formula-stijkosti/
#АкадеміяСтійкості #Резилієнтність #АптечкаТехнік_КПТ #ПсихологічнаСтійкість
